處暑是秋季第二個(gè)節(jié)氣，“處”有終止之意，意味著暑熱至此逐漸消退。長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒，此時(shí)雖“處暑寒來(lái)”，但午后“秋老虎”仍有發(fā)威之勢(shì)，天氣尚未真正涼爽。
一、處暑氣候與健康風(fēng)險(xiǎn)
處暑時(shí)節(jié)，晝夜溫差明顯加大，氣候處于“溫燥”與“余暑”相互交織的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，燥邪易侵襲人體，傷及肺津，使人出現(xiàn)口干、咽痛、皮膚干燥等癥狀；濕邪未完全消散，困阻脾胃，會(huì)導(dǎo)致食欲不振、腹脹腹瀉等情況。隨著陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，若調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，易導(dǎo)致陽(yáng)氣不足，出現(xiàn)乏力畏寒的表現(xiàn)。
此外，“秋老虎”帶來(lái)的氣溫波動(dòng)，會(huì)使血管頻繁收縮擴(kuò)張，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
二、處暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議
歐降紅表示，處暑是中秋養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)，中醫(yī)講究契合“秋降”之理，建議遵循“滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕”原則，通過(guò)合理飲食、規(guī)律作息、穴位按摩等綜合調(diào)養(yǎng)，以適應(yīng)節(jié)氣變化。
1.飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤(rùn)燥，少辛增酸
多吃滋陰潤(rùn)肺食物：如芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、蓮子、山藥等，防秋燥口干咽干、皮膚干、便秘?！氨菬跹├妗笔羌堰x。從中醫(yī)治療角度，若有燥熱咳嗽，可加川貝母3 - 5克同燉，增強(qiáng)潤(rùn)肺止咳之效。
適當(dāng)“貼秋膘”：天氣轉(zhuǎn)涼食欲增，可適度進(jìn)補(bǔ)，但脾胃仍弱，不宜驟食油膩厚味。宜選鴨肉、魚(yú)肉、瘦豬肉等平補(bǔ)清補(bǔ)之品。若脾胃虛寒者，可將鴨肉與生姜、白術(shù)等溫中健脾藥材同烹。
少辛增酸：減蔥姜蒜辣椒等辛燥之品，防助燥傷陰。增食葡萄、石榴、山楂等酸味果蔬，收斂肺氣，生津止渴。對(duì)于肺陰不足，干咳少痰者，可用五味子5 - 10克泡水代茶飲，增強(qiáng)斂肺滋陰作用。
2.起居作息：早臥早起，注意保暖
睡眠順應(yīng)自然：遵循“秋三月，早臥早起”原則，早睡斂陽(yáng)氣，早起舒肺氣。若睡眠不佳，可在睡前按摩神門(mén)穴、涌泉穴，各3 - 5分鐘，以寧心安神助眠。
防“秋凍”護(hù)關(guān)鍵：避免過(guò)早加厚衣，讓身體適應(yīng)寒冷。但務(wù)必做好腹部、腳部、頸背部保暖。夜眠關(guān)窗蓋被，防秋風(fēng)引發(fā)腹瀉、感冒、關(guān)節(jié)痛。若腹部受寒出現(xiàn)腹痛、腹瀉，可用艾條灸神闕穴（肚臍）15 - 20分鐘，溫中散寒止瀉。
3.運(yùn)動(dòng)情志：平穩(wěn)過(guò)渡
運(yùn)動(dòng)宜緩：避免大汗傷津耗氣?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等平緩項(xiàng)目，微熱出汗即可，助陽(yáng)氣收斂。運(yùn)動(dòng)后若感覺(jué)疲勞，可按摩足三里穴5 - 10分鐘，以健脾益胃，恢復(fù)體力。
調(diào)暢情志：秋易生悲愁，“悲憂(yōu)傷肺”。主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，保持安寧舒暢。多登高望遠(yuǎn)，參與愉悅活動(dòng)，避肅殺之氣，清宣肺氣。若情志抑郁不舒，可按揉內(nèi)關(guān)穴3 - 5分鐘，以寬胸理氣，解郁安神。
三、處暑節(jié)氣食療推薦：百合雪梨粥
原料：雪梨3個(gè)，粳米50克，玉竹、百合各10克。
做法：雪梨洗凈切碎，加水煮半小時(shí)，去渣。加入玉竹、百合、粳米共煮成粥。
歐降紅表示，雪梨、百合性寒，滋肺陰，能起到潤(rùn)肺化痰、止咳平喘的作用，可緩解干咳、咽痛。玉竹則養(yǎng)陰生津，與雪梨、百合一起用，潤(rùn)燥效果更佳。
（通訊員 謝素姣 秦璐）
責(zé)編：陳方
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